[...] do przodu ;) 0 x 157 kg (wycisnąłem do połowy i stop...) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość 5 x 80 kg 5 x 130 kg 3 x 150 kg 2 x 170 kg 2 x 190 kg (w tej serii i następnych pas +bandaże) 2 x 200 kg 2 x 210 kg 3 x 215 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 [...]
[...] jest masa i jak największa siła w sportach walki. Nie chce mi się powtarzać, odsyłam do artykułu taktyka_masa_ciala *** 2009.02.13 Piątek trzynastego - zrób 300 powtórzeń w serii, kolego 1. Zercher squats; lekko 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 120 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt [...]
[...] i podchwytem. Starałem się izolować, bez zarzucania. Wspięcia - jak już zrobiłem 50 razy, to szedłem dalej i dojechałem do 100. Wszystko jak się dało dokładnie. W drugiej serii bardziej czułem staw skokowy niż łydkę. Za to w pierwszej dobra masakra. *** http://www.youtube.com/watch?v=ARL0QSn7s9s Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-27 [...]
[...] kolejne splity partia 1x w tygodniu (które stanowią dla mnie chybioną metodykę treningową). A tym bardziej nie lubię splitów partia 2x w tygodniu z porażającą ilością serii *** JESZCZE JEDNO BADANIE, które pokazuje, że MONOHYDRAT KREATYNY (tak nielubiany przez niektórych) RZĄDZI. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1978 (CEE VS [...]
[...] podziwiał ciężary założone przy lockoucie, ale co to za długość ruchu, panie daj pan spokój ;) Choć faktycznie, znajomy (NITRO) co robił ze mną lockout - w ostatniej serii zrobił 190 kg na 5 razy- i już ciężkawo mu szło. PS. paczki za wygraną na SFD jak nie było tak nie ma... Chociaż tyle, że rdzeń tego zamówienia (stack + mono) i tak [...]
[...] w fazie ekscentrycznej. Jakoś nie miał ochoty ;) Ale spróbowałem zwalniać i da się, 130 kg już robiłem z powolutkim opuszczaniem sztangi. Wychodzę z założenia, że taka ilość serii i powtórzeń wystarczająco skatuje plecy ;) A w izolacje i powolne opuszczanie bawię się na maszynach i ew. sztangielce. Wiosło rekord na 10 powt. na 142 kg z ławki - [...]
[...] w dół. PEŁNE + POŁOWICZNE. Średnio (Tempo: 00X ) 5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik) 4 x 112 + od razu 2x 112 (płytko; tutaj nie miało być tej serii, tylko 102 kg, poszło z rozpędu za dużo) 5 x 102 kg (pełne)+ od razu od razu 5 x 102 kg połowicznie 4 x 112 kg (pełne) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do [...]
[...] (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 5 x [...]
[...] (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 10-tki/mix 10 x 140 kg 10 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 [...]
[...] (25 kopnięć) Zrobiłem luźno, prawą poszło 7 x (1,2,3,4,5,4,3,2,1) = 175 kopnięć. Z zapasem. Lewą nogą już poszedłem na maksa i poszło 12 "piątek" = 300 kopnięć w serii, bez żadnego zapasu Na koniec rozciąganie i zgon KOMENTARZ: co tu dużo pisać, nauka pływania na sucho tyle wody się traci w trakcie treningu Zmieniony przez - [...]
NORRIS - nie ma sprawy, zapraszam. Maila nie widzę, może w koszu jest? WUCHTA - jest tak sobie, ale obecnie nieco inny priorytet więc za duża masa może przeszkadzać i spowalniać. Większość ludzi na siłce i tak nie zdaje sobie sprawy, że tutaj jest jak z górą lodową - widać tylko pewien % wysiłku, a reszta nie pozostaje bez wpływu na osiągi... [...]
[...] Młodszy specjalista oczytany, znawca strony t-nation.com (Testosterone Nation). Niestety mimo lektury tego site'u chyba nie uważał na fizyce w szkole... Po mojej ostatniej serii zostawiłem na stojakach sztangę olimpijską, po każdej stronie było założone 3 x 20 kg, jedna piętnastka i jedna piątka (czyli w sumie 80 kg obciążenia na stronę). [...]
[...] (same siłowe) // (4 szczeble) 18 pełnych podciągnięć (same siłowe) // (5 szczebli) Dzisiaj nie robiłem podciągnięć "bujanych" ze względu na dłoń. W ostatniej serii szerokość: 5 szczebli - ultra szeroki chwyt, na tyle, że zakres ruchu wyszedł śmiesznie krótki. W ramach eksperymentu. Na youtube najazd kretynów wpisujących [...]
tzn jak jest priorytet to mozesz zezygnowac z czegos mneijszego na rzecz priorytetu :D np komus nogi rosna dobrze ale kaltka slabo - klasyka :D wiec robi po jednej serii przysiadow i MCNPN i koniec nog - nie roziwja ich zbytnio :D natomiast klatke dale na przod i np :D pompki na poreczach, wyciskanie skosne, ropzietki na maszynie :D w normalnym [...]
Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie Przysiad przedni 5 serii + drop set Wypychanie suwnicy nogami 5 serii Prostowanie jednonóż na maszynie siedząc 2 serie na maxa MC na prostych nogach z hantlami 3 serie Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie Przysiady bułgarskie z hantlami 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem 4 serie [...]
[...] jeszcze regresy… Wypychanie suwnicy, dodałem jedną serie bo miałem jeszcze siłę xD Wyciskanie na płaskiej poszło zaj**iście +2,5kg i 3 powtórzenie więcej oraz przy drugiej serii wyciskania młotkowego na skosie dodatnim, spróbowałem zwykłego wyciskania i .. bark nie przeszkadzał, więcej pojechał wyciskanie hantli na skosie dodatnim-lightowo z [...]
[...] 8x40kg 8x8x55kg+ https://www.youtube.com/watch?v=9vBAdYnnWaQ&feature=youtu.be 5. Wyciskanie wąsko 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 8x8x65kg+ 8x8x70kg+ Brzuch Allahy 6 serii + 6 serii unoszenia kolan do klatki w zwisie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem [...]
[...] więcej niż ostatnio, wiosło poszedł zalecany zakres-lecz technika już nie taka super, ale będę się skupiał aby wykonywać 3x12 i zwiększać ciężar po 2,5kg co trening. Na serii łączonej zmniejszyłem ciężar w 4 i 5 serii w podciąganiu podchwytem, bo już pod koniec robiłem połówki-a pompa masakra! Uginania podchwytem chwytałem hantel blisko [...]
[...] wchodzą, choć ostatnie powtórzenia w seriach łączonych –były oszukane, czyli nie pełne. Dwugłowe mocno, skupiałem się aby bardziej rozciągać dwójki i MCNPN nie wliczając serii rozgrzewkowych 60, 80 i 100kg szło opornie- ponownie deficyt kcal mnie pokonał, choć umyślnie zwiększałem przerwy między serami, każda była praktycznie do „upadku” aż [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
